Drinken is voor een sporter onontbeerlijk om zijn of haar prestatievermogen op peil te houden. Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %. Drinken voor de sport is dus een must.
Waterig wezen.
De mens bestaat voor maar liefst 55 tot 65 % uit water. Dat water is nodig om het lichaam gaande te houden. Je vindt het terug in vetweefsel, het grootste deel in spieren en ook in het skelet. Je zou kunnen zeggen: “Hoe gespierder iemand, hoe vochtiger hij ook is!”.
Het is algemeen bekend dat je na enkele dagen zonder water je op de rand van leven en dood bevindt.
Vochtverlies en warmteregulatie.
Water is onmisbaar bij een aantal regulerende processen, zoals het in stand houden van de lichaamstemperatuur. Wanneer je een zware inspanning levert zul je beginnen zweten, dit om je lichaam af te koelen. Hiermee gaat dus ook vochtverlies gepaard. Het is vanzelfsprekend dat dit vochtverlies weer aangevuld moet worden.
Water halen we uit 3 “bronnen”: dranken, voeding en zogenaamd metabool water, dat gevormd wordt door de verbranding van opgenomen voedingsmiddelen.
Gemiddeld drinkt de mens 1,2 liter aan vocht. Wat de meeste mensen echter niet weten is dat koffie en alcohol een omgekeerd effect hebben: ze werken vochtafdrijvend!
Dorstsignaal.
Urine- en zweetproductie nemen het grootste deel van het vochtverlies voor hun rekening. In rust is dit zo’n 1250 en 850 ml. Echt oppassen moet je bij de combinatie zware inspanning, hoge temperatuur en zon. Dan verlies je gemakkelijk 4 liter of meer.
Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %.
Je krijgt pas dorst na verlies van 1,5 % : het is dus af te raden te wachten met drinken tot je dorst krijgt!!
Kleding.
Droge kleren, hun dun ook, remmen de warmteafgifte in vergelijking met dezelfde kleren die van vocht doordrenkt zijn. Verdamping (verkoeling!) van zweet vindt alleen plaats wanneer de kleding door- en doornat is.
Drink niet te koud
Hoe koeler de drank, hoe meer warmte hij van het lichaam zal opnemen. Toch is het echter niet verstandig na een inspanning een koud glas water in één keer achterover te slaan. Drink en eet kleine hoeveelheden tegelijk, zo vermijd je maag- en darmproblemen.
Tips.
– Begin de wedstrijd- / training met een goede vochtbalans
– Drink tussendoor geregeld kleine hoeveelheden water
– Drink geen soft drinks, koffie, thee of alcoholhoudende dranken
– Wacht niet op het dorstgevoel voor je gaat drinken
Eerste competitiepunt voor RVVH24 september 2017Door: Theo LeenheerRIDDERKERK – RVVH en Zwaluwen, spelend in de reserveshirts van de thuisclub, hebben in hun onderlinge duel de punten gedeeld. Aan de...
RVVH ook in Veen met lege handen17 september 2017Door: Theo LeenheerVEEN – Ook de uitwedstrijd tegen Achilles Veen leverde RVVH niet de gewenste drie punten op. Ondanks de 0-1 voorsprong bij de...
sportclub Rijnmond met RVVH-Rijsoord11 september 2017Afgelopen zaterdag was RTV Rijnmond verslaggever Frank Stout en cameraman Clement van Elsacker te gast op ons sportpark. Zij maakten voor het programma SportClub...
RVVH aanvallend onmachtig tegen buurman Rijsoord10 september 2017Door: Nico LosRIDDERKERK – RVVH heeft zaterdag in zijn eerste thuiswedstrijd van dit nieuwe seizoen tegen buurman Rijsoord de punten niet in huis kunnen...
De nieuwe RVVH presentatiegids6 september 2017Vanaf aanstaande zaterdag (9 september) verkrijgbaar bij de bar in de kantine.
RVVH ten onder tegen 10 Nootdorpers3 september 2017Door: Theo Leenheer NOOTDORP – RVVH opende de nieuwe competitie in mineur. Uit bij debutant Nootdorp vergat men te scoren en daar Nootdorp dat wel...
Oproep nieuwe scheidsrechters RVVH14 augustus 2017Beste leden, ouders, verzorgers, supporters, Het nieuwe seizoen staat weer op het punt van beginnen en iedereen kijkt er naar uit om weer het...
