Drinken is voor een sporter onontbeerlijk om zijn of haar prestatievermogen op peil te houden. Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %. Drinken voor de sport is dus een must.
Waterig wezen.
De mens bestaat voor maar liefst 55 tot 65 % uit water. Dat water is nodig om het lichaam gaande te houden. Je vindt het terug in vetweefsel, het grootste deel in spieren en ook in het skelet. Je zou kunnen zeggen: “Hoe gespierder iemand, hoe vochtiger hij ook is!”.
Het is algemeen bekend dat je na enkele dagen zonder water je op de rand van leven en dood bevindt.
Vochtverlies en warmteregulatie.
Water is onmisbaar bij een aantal regulerende processen, zoals het in stand houden van de lichaamstemperatuur. Wanneer je een zware inspanning levert zul je beginnen zweten, dit om je lichaam af te koelen. Hiermee gaat dus ook vochtverlies gepaard. Het is vanzelfsprekend dat dit vochtverlies weer aangevuld moet worden.
Water halen we uit 3 “bronnen”: dranken, voeding en zogenaamd metabool water, dat gevormd wordt door de verbranding van opgenomen voedingsmiddelen.
Gemiddeld drinkt de mens 1,2 liter aan vocht. Wat de meeste mensen echter niet weten is dat koffie en alcohol een omgekeerd effect hebben: ze werken vochtafdrijvend!
Dorstsignaal.
Urine- en zweetproductie nemen het grootste deel van het vochtverlies voor hun rekening. In rust is dit zo’n 1250 en 850 ml. Echt oppassen moet je bij de combinatie zware inspanning, hoge temperatuur en zon. Dan verlies je gemakkelijk 4 liter of meer.
Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %.
Je krijgt pas dorst na verlies van 1,5 % : het is dus af te raden te wachten met drinken tot je dorst krijgt!!
Kleding.
Droge kleren, hun dun ook, remmen de warmteafgifte in vergelijking met dezelfde kleren die van vocht doordrenkt zijn. Verdamping (verkoeling!) van zweet vindt alleen plaats wanneer de kleding door- en doornat is.
Drink niet te koud
Hoe koeler de drank, hoe meer warmte hij van het lichaam zal opnemen. Toch is het echter niet verstandig na een inspanning een koud glas water in één keer achterover te slaan. Drink en eet kleine hoeveelheden tegelijk, zo vermijd je maag- en darmproblemen.
Tips.
– Begin de wedstrijd- / training met een goede vochtbalans
– Drink tussendoor geregeld kleine hoeveelheden water
– Drink geen soft drinks, koffie, thee of alcoholhoudende dranken
– Wacht niet op het dorstgevoel voor je gaat drinken
Bedankje van Elias v/d Velde (pupil van de week)Geplaatst:20 mei 2018Afgelopen zaterdag was Elias pupil van de week. Hieronder leest u het verslag van zijn belevenissen: Vanmiddag om 13uur werd ik verwacht in de bestuurskamer...
RVVH volstrekt kansloos tegen Ter LeedeGeplaatst:20 mei 2018Door: Nico Los RIDDERKERK – RVVH is er zaterdag in zijn laatste reguliere thuiswedstrijd van dit seizoen tegen Ter Leede niet in geslaagd om een...
RVVH vrouwen zetten Ter Leede VR2 eenvoudig opzijGeplaatst:20 mei 2018Dit Pinksterweekeinde een volledig programma in de hoofdklasse vrouwen. De vrouwen van RVVH bezochten Sassenheim voor een ontmoeting van het enige schaduwteam in...
Dagverslag van zaterdag 12 meiGeplaatst:13 mei 2018RVVH 2 hogerop door winst - RVVH 5 Kampioen - Monsterscore bij RVVH O9-1. RVVH ging zaterdag op bezoek bij de aanstaande kampioen Noordwijk. De...
Noordwijk laat RVVH kansloos en is kampioen: 4-0Geplaatst:13 mei 2018Door: Theo Leenheer NOORDWIJK – In een sfeerrijke ambiance met veel rood en wit en een kleine 2000 toeschouwers is RVVH er tegen kampioen Noordwijk...
RVVH vrouwen een maatje te groot voor StedocoGeplaatst:13 mei 2018Voor RVVH was er deze zaterdagmiddag niets meer te winnen als de spreekwoordelijke eer. Stedoco uit Hoornaar strijdt nog voor een nacompetitieplek. Hoewel Stedoco...
RVVH vrouwen naar bekerfinaleGeplaatst:6 mei 2018Op Bevrijdingsdag ontving SSS Klaaswaal vrouwen 2 het tweede van RVVH voor de halve finale van de KNVB beker. Na negentig hete minuten trok...
Penningmeester Wil Sierat koninklijk onderscheidenGeplaatst:27 april 2018Onze penningmeester Wil Sierat werd donderdag 26 april koninklijk onderscheiden. Burgemeester Heijkoop van zijn woonplaats Hendrik Ido Ambacht speldde hem de versierselen op behorende...
Finale Penaltybokaal RVVH O11 op 22 mei a.s.Geplaatst:25 april 2018Grote finale van de Graaf & Meeusen Penaltybokaal RVVH O11 op 22 mei a.s. Schrijf deze datum alvast in je agenda want op dinsdag...
RVVH pakt niet één van de laatste strohalmen tegen FC RijnvogelsGeplaatst:22 april 2018Door: Nico Los RIDDERKERK – RVVH is er zaterdag in zijn thuiswedstrijd tegen FC Rijnvogels niet in geslaagd om één van de laatste strohalmen in...
