Drinken is voor een sporter onontbeerlijk om zijn of haar prestatievermogen op peil te houden. Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %. Drinken voor de sport is dus een must.
Waterig wezen.
De mens bestaat voor maar liefst 55 tot 65 % uit water. Dat water is nodig om het lichaam gaande te houden. Je vindt het terug in vetweefsel, het grootste deel in spieren en ook in het skelet. Je zou kunnen zeggen: “Hoe gespierder iemand, hoe vochtiger hij ook is!”.
Het is algemeen bekend dat je na enkele dagen zonder water je op de rand van leven en dood bevindt.
Vochtverlies en warmteregulatie.
Water is onmisbaar bij een aantal regulerende processen, zoals het in stand houden van de lichaamstemperatuur. Wanneer je een zware inspanning levert zul je beginnen zweten, dit om je lichaam af te koelen. Hiermee gaat dus ook vochtverlies gepaard. Het is vanzelfsprekend dat dit vochtverlies weer aangevuld moet worden.
Water halen we uit 3 “bronnen”: dranken, voeding en zogenaamd metabool water, dat gevormd wordt door de verbranding van opgenomen voedingsmiddelen.
Gemiddeld drinkt de mens 1,2 liter aan vocht. Wat de meeste mensen echter niet weten is dat koffie en alcohol een omgekeerd effect hebben: ze werken vochtafdrijvend!
Dorstsignaal.
Urine- en zweetproductie nemen het grootste deel van het vochtverlies voor hun rekening. In rust is dit zo’n 1250 en 850 ml. Echt oppassen moet je bij de combinatie zware inspanning, hoge temperatuur en zon. Dan verlies je gemakkelijk 4 liter of meer.
Verlies van 1 % van je lichaamsgewicht aan vocht geeft al een prestatieverlies van 10 %.
Je krijgt pas dorst na verlies van 1,5 % : het is dus af te raden te wachten met drinken tot je dorst krijgt!!
Kleding.
Droge kleren, hun dun ook, remmen de warmteafgifte in vergelijking met dezelfde kleren die van vocht doordrenkt zijn. Verdamping (verkoeling!) van zweet vindt alleen plaats wanneer de kleding door- en doornat is.
Drink niet te koud
Hoe koeler de drank, hoe meer warmte hij van het lichaam zal opnemen. Toch is het echter niet verstandig na een inspanning een koud glas water in één keer achterover te slaan. Drink en eet kleine hoeveelheden tegelijk, zo vermijd je maag- en darmproblemen.
Tips.
– Begin de wedstrijd- / training met een goede vochtbalans
– Drink tussendoor geregeld kleine hoeveelheden water
– Drink geen soft drinks, koffie, thee of alcoholhoudende dranken
– Wacht niet op het dorstgevoel voor je gaat drinken
Oproep toernooi jeugdGeplaatst:18 april 2018O P R O E P ! ! Op zaterdag 9 juni a.s. organiseert RVVH een groot jeugdtoernooi op het eigen sportcomplex aan de Sportlaan....
RVVH verzuimt drie punten mee te nemenGeplaatst:15 april 2018Door: Theo Leenheer AMSTERDAM – De belangrijke degradatiewedstrijd uit tegen het Amsterdamse AFC heeft RVVH op de valreep niet de gewenste drie punten opgeleverd. Na...
Het Zuiden: "RVVH gaat haar honderdjarig bestaan gefaseerd vieren"Geplaatst:12 april 2018Bron: Het Zuiden
RVVH verslaat Smitshoek in slotminuutGeplaatst:8 april 2018Door: Theo Leenheer RIDDERKERK – RVVH pakte op de valreep dan toch drie hele belangrijke punten. Het scorebord sprong net naar de 90.00 toen Wouter...
COOP Ridderkerk sponsort RVVH JO11-6Geplaatst:7 april 2018RVVH JO11-6 speelde vandaag in de nieuwe tenues gesponsord door supermarkt Coop Ridderkerk! De uitwedstrijd tegen Bolnes JO11-1 werd gewonnen met 0-3!
Andrew Philip Thomas nieuwe trainer RVVH vrouwenGeplaatst:3 april 2018De vrouwenselectie van RVVH heeft de technische staf voor komend seizoen rond. De opvolger van Nasser Abdalla wordt Andrew Philip Thomas. Hij neemt Jacco...
Pupil van de week: Diego LagerwaardGeplaatst:3 april 2018Op zaterdag 7 april speelt RVVH weer thuis en wel de regioderby tegen Smitshoek. Als pupil van de week draaft dan op de 10-jarige...
Jodan Boys is RVVH voetballend en scorend duidelijk de baasGeplaatst:1 april 2018Door: Nico Los RIDDERKERK – RVVH is er zaterdag in zijn thuiswedstrijd tegen Jodan Boys niet in geslaagd om minimaal een puntje aan het duel...
Forse nederlaag voor RVVHGeplaatst:25 maart 2018Door: Theo Leenheer ’s-GRAVENZANDE – RVVH is in het Westland op een forse nederlaag getrakteerd. Tegen FC ’s-Gravenzande werd het uiteindelijk 5-1 na een 1-1...
Vrouwen RVVH blijven omhoog kijkenGeplaatst:25 maart 2018Onder een flauw lentezonnetje speelde RVVH misschien niet haar beste wedstrijd maar boekte het een welverdiende zege op Reigerboys. Na een snelle 0-1 achterstand...
Pupil van de week: Diego LagerwaardGeplaatst:3 april 2018Op zaterdag 7 april speelt RVVH weer thuis en wel de regioderby tegen Smitshoek. Als pupil van de week draaft dan op de 10-jarige...
